每个"构建你自己的 AI 助手"教程最终都一个套路：把这个每月 30 美元的工具跟那个每月 20 美元的工具连起来，付 API 费用，再在某个自动化平台上把它们串在一起。搞到最后，你每月要花 80 多美元，还得维护每隔一周就出毛病的管道。
我的做法完全不同。一切都在 Claude 内部运转。 没有外部工具，没有自动化平台，没有 API 费用。唯一付的钱是我本来就有的 Claude 订阅。新增支出：0 美元。
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[substack.com/@0xmorty](//substack.com/@0xmorty)
它处理我的调研、写作、收件箱规划、每日优先级，甚至按需为我定制工具。下面是它的具体搭建方式——你可以逐块复制。
这里的"0 美元"是什么意思：
不是免费版——我是说没有额外开销
*超出*
Claude 本身的部分。大多数人堆 4-5 个付费工具才能得到一个"助手"。而这一整套构建只用了你 Claude 订阅里已有的功能。边际成本为零。
1. 大本营——一个 Project
一切从这里开始。这是你助手居住的"身体"。
你的助手需要一个永久的家——而不是每次随机新建聊天窗口。那就是 Project。它包含系统提示词（自定义指令）和你的上下文文件，其中的每次对话都从完整上下文开始。
把 Project 想象成助手的工作描述和办公桌。设置一次后，你永远不必再重新解释你是谁或你想要什么。
设置步骤
- 侧边栏 → Projects → New Project → 命名为"My Assistant"
- 稍后在这里添加系统提示词（步骤2）和文件（步骤4）
- 从现在起，你只在这个 Project 里与助手对话
✓ 一个永久的空间，永远记住你的设置
2. 大脑——主提示词
定义你助手行为模式的自定义指令。
这是最重要的部分。主提示词是你助手的操作手册——它定义了助手的角色、如何与你交流、使用什么格式、以及绝不该做什么。将其粘贴到 Project 的自定义指令中。
主提示词 - 粘贴到 Project 指令中
你是我的个人助手。你通过本项目中的文件了解我。在回答前请先读取它们。
你的职责：
- 帮助我思考、规划、调研、写作并保持井井有条
- 主动出击：如果你发现我遗漏了什么，直说
- 在你产出的所有内容中匹配我的偏好（详见 preferences.txt）
你的回应方式：
- 直接、简洁。没有废话，没有"当然可以！"，没有开场白
- 当我要求一个计划时，给我步骤——而不是一篇论文
- 当我要求写作时，使用我的语气（参见我的样本）
- 当某件事需要我做决定时，用 🔴 明确标出
日常模式（我来指定一个）：
- "brief me" → 总结今天重要的事
- "plan my day" → 根据我的目标列出前三优先事项
- "research [X]" → 搜索 + 结构化结果
- "build me [X]" → 以 artifact 形式制作
如果我的要求含糊，先问一个精准的问题，不要猜测。✓ 粘贴一次 = 你的助手现在有了个性和角色
3. 身份——记忆 + 上下文文件
是什么把一个通用聊天机器人变成你的助手。
主提示词告诉助手*如何*行为。上下文文件和记忆告诉它*你是谁*。这就像一个陌生人和一个与你共事一年的同事之间的区别。
上传三个简单的文本文件到你的 Project。随着生活变化更新它们——这就是全部维护工作。
需要上传的3个文件
about_me.txt
姓名、我的工作、当前项目、我正在努力的方向。
preferences.txt
- 我喜欢简洁的回答，不拖泥带水
- 写作语气：[在此粘贴你的3-5篇最佳帖子]
- 其消息始终重要的人：[姓名]
- 我关心的主题 / 要忽略的主题
goals.txt
本季度我专注于：[2-3个目标]
我目前最大的限制：[时间/金钱/精力]
"一个好的一周"对我来说意味着：[...]除了文件，Claude 的记忆会在你使用过程中自动积累上下文。两者结合意味着你的助手每周都变得更聪明——无需你做额外工作。
✓ 助手了解你——永远无需重新解释
4. 感官——网络搜索
这样你的助手就知道现在发生了什么，而不仅仅是它训练时学到的数据。
一个看不到现实世界的助手只有半条命。开启网络搜索，你的助手就能实时调研——你领域的新闻、当前价格、今天发生了什么、发布前的事实核查。
这就是让"brief me on what's happening in AI today"成为真实指令而不是基于过时训练数据猜出来的关键。
启用 + 使用
- 确保网络搜索已开启（在聊天输入框附近或设置中）
- "Research the latest on \[topic\] and give me 3 takeaways"
- "What's the current state of \[thing\]? Search before answering."
- "Fact-check this claim before I post it: \[claim\]"
✓ 一个始终紧跟最新动态的调研助手
5. 双手——Artifacts
你的助手不仅能说，还能按需为你构建工具。
这是人们容易忘记的部分。你的助手可以直接在聊天中为你构建功能性小工具——追踪器、计算器、规划器、仪表盘——无需你写代码。你描述工具，它构建，你保留。
我的助手为我构建了一个日常内容追踪器、一个"我今天该发什么"决策辅助器，以及一个简单的营收计算器。每个只需一句话请求。
可以要求你的助手构建的示例
"Build me a daily habit tracker with a streak counter."
"Make a simple planner for my top 3 tasks each day."
"建立一个计算器，显示每个粉丝带来的收入。"
"创建一个决策矩阵，在5个标准下比较3个选项。"
→ 每一个都会变成一个真实、可用的工具，你可以反复使用。✓ 按需定制个人软件——助理有手，不只是有嘴
我每天实际是怎么用的
以下是和助理一起度过的普通一天——所有互动都在同一个 Project 内完成：
- 早上： "brief me" → 它会搜索我的领域，检查我的目标，3分钟内给我重点内容
- 规划： "plan my day" → 从 goals.txt 中提取前三优先事项，按顺序排列
- 工作中： "research \[X\]" 或 "draft \[Y\] in my voice" → 它已经知道我的风格和上下文
- 按需： "build me \[tool\]" → 一分钟内生成一个可用的 artifact
- 晚上： "what did I not get to, and what should move to tomorrow?"
关键突破：
因为所有内容都在一个 Project 中，上下文持续存在，我永远不需要从零开始。第30天的助理远比第1天强大——不是 Claude 变了，而是上下文累积了。
实话实说的局限性
别惊讶——这个 $0 方案 *不* 能做到什么，以及我如何解决：
- 它不会自动运行。 没有外部自动化，我需要手动触发。对我来说这是优点——我保持参与。如果你想要真正的定时自动化，那就需要付费工具了。
- 它不能独立操作其他应用，除非你连接它们。如果添加连接器（Drive、日历等），它就能触及这些应用——仍然无需额外花费。
- 有使用限制。 高强度使用可能会达到上限。对大多数人来说，一个助理 Project 保持在正常使用范围内。
重点不是"这能替代所有付费工具。"
而是人们每月花 $80 购买一堆工具才能做到的 90%，你在一个 Claude 订阅内就能完成，零额外支出。先从这里开始。只有当你证明确实需要时，再添加付费的管道。
构建指南 - 快速参考
保存这个。
今天构建 Project，粘贴主提示词，上传三个文件。20分钟，零新增花费，今晚你就能拥有一个真正的个人助理。